Uma das perguntas mais comuns de quem está começando a fazer exercício é “O que comer de pré-treino?”. Mas a resposta nem sempre é simples, porque a nutrição necessária antes de uma atividade física varia de pessoa para pessoa. A boa notícia é que há receitas tanto de pré-treino quanto de pós-treino adequadas para a maioria das dietas.

As novas bebidas do Rei do Mate são bons exemplos de pré-treino e pós-treino para uma rotina saudável de exercício. Elas foram criadas para dar aquele “empurrãozinho” antes da atividade física e para ajudar na recuperação dos músculos depois do gasto de energia.

Então, se você quer dar a quantidade certa de nutrientes para seu corpo antes e depois do treino, fique conosco. Vamos explicar mais sobre as vantagens de um bom pré-treino e pós-treino, e por que você deveria incluir as bebidas do Rei do Mate no cardápio. Confira!

A importância do pré-treino

O pré-treino é tudo o que você come ou bebe antes de começar a se exercitar. Pode ser uma refeição, um lanchinho ou até mesmo um suplemento específico para dar um “up” no seu desempenho durante o gasto energético.

Para entender o que comer de pré-treino, é preciso saber que existem três coisas fundamentais para uma refeição nesse momento: carboidratos, proteínas e gorduras. Cada um desses componentes tem um trabalho específico antes do exercício.

Um estudo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) aponta que a quantidade certa desses nutrientes varia de pessoa para pessoa e também depende do tipo de exercício que você vai fazer. 

Por exemplo, se o treino for intenso e curto, seu corpo usará mais os estoques de glicogênio (a reserva de energia nos músculos) obtido com a ingestão de carboidratos. Mas, se for mais longo, a forma como seu corpo usa os carboidratos depende de vários fatores, como o tipo de treino e sua alimentação ao longo do dia.

Vale a pena saber que o momento do dia também influencia no que comer antes do treino. Se você quer saber o que comer no pré-treino de manhã, por exemplo, refeições que incluam carboidratos de absorção mais rápida, como frutas frescas, cereais integrais ou pães, fornecem um impulso energético imediato.

Agora, para você que tem dúvidas sobre o que comer no pré-treino de noite, opte por refeições que contenham carboidratos complexos, como batata-doce, ou grãos integrais, combinados com proteínas magras, como peito de frango, peixe e ovos.

Em relação ao tempo necessário para a nutrição do pré-treino, um estudo recente mostra que é importante fazer uma refeição completa pelo menos 2 a 3 horas antes de começar o treino, período conhecido como “janela anabólica”.

O ideal é que essa refeição de pré-treino inclua uma quantidade de carboidratos para energia rápida e proteínas para ajudar na recuperação e crescimento muscular.

Se você está planejando o que comer antes do treino, também é importante saber que refeições pesadas, ricas em fibras ou de difícil digestão podem acabar levando à sensação de estômago pesado e atrapalhar o rendimento.

Açaí Coffee é o seu aliado no pré-treino

No Rei do Mate, temos opções saudáveis para te ajudar antes do exercício: correr, caminhar ou fazer outro tipo de atividade física. Uma das nossas sugestões é o Açaí Coffee. Ele é uma bebida feita com açaí, café expresso, leite UHT e leite condensado.

A combinação desses ingredientes proporciona um mix de nutrientes que pode ser vantajoso como pré-treino:

• o açaí, conhecido pelo teor de energia e nutrientes, oferece carboidratos que podem ser utilizados como fonte de energia durante a prática de exercícios;
• o café expresso contém cafeína, que pode contribuir para melhorar o estado de alerta e fornecer uma dose extra de energia;
• o leite UHT presente na composição do Açaí Coffee é uma fonte de proteína e cálcio, auxiliando na manutenção dos músculos e na recuperação pós-exercício;
• o leite condensado, embora contenha açúcar, oferece uma quantidade de energia rápida, o que pode ser benéfico antes de uma atividade física mais intensa.

Além da composição funcional, o Açaí Coffee é reconhecido pelo sabor agradável. Essa é a escolha ideal de pré-treino para quem busca uma opção saborosa e que, ao mesmo tempo, ofereça um aporte de nutrientes antes da prática de exercícios físicos.

E, se você gostou do Açaí Coffee, também vai gostar de todas as outras opções do cardápio do Rei do Mate que podem ser incluídas na sua dieta pré-treino. 

Os sucos de açaí, por exemplo, podem ser preparados de várias maneiras, utilizando água, leite, água de coco ou guaraná. O chá-mate, uma bebida tradicional com propriedades benéficas à saúde, pode ser servido puro ou combinado com ingredientes, como limão, guaraná, menta ou groselha. Também pode ser servido quente ou gelado.

As opções de cappuccino do Rei Mate também podem ser incluídas na dieta de pré-treino. No entanto, para garantir que as escolhas alimentares combinem com suas necessidades nutricionais, a recomendação é sempre buscar orientação de um nutricionista. 

A importância do pós-treino

Depois de uma atividade física, seu corpo começa a se recuperar. Ele reabastece as energias gastas e recupera os músculos que trabalharam duro durante o treino. Comer os nutrientes certos pode ajudar o seu corpo a fazer tudo isso mais rápido.

Da mesma forma que o pré-treino, os nutrientes importantes nessa hora são as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Cada um tem um papel na recuperação depois do exercício. Por exemplo, as proteínas dão ao seu corpo o que ele precisa para reconstruir os músculos. 

Durante o exercício, ocorre a quebra das proteínas musculares, mesmo em atletas bem treinados. Estudos demonstraram que uma ingestão entre 20 a 40 gramas de proteína após o treino pode ser o suficiente para maximizar a capacidade de recuperação do corpo.

Por isso, é recomendável consumir uma combinação de carboidratos e proteínas após o exercício. Embora não haja um consenso sobre o período ideal para tomar o pós-treino, estudos afirmam que a “janela anabólica” depois do treino se estende por várias horas.

Mas é importante saber que as necessidades nutricionais variam entre as pessoas. A quantidade ideal de nutrientes após o treino pode depender do tipo de exercício realizado, da intensidade, do tempo e das necessidades individuais. 

Em todos os casos, para quem deseja saber o que comer de pós-treino, é preciso dar atenção à ingestão de proteínas, carboidratos e, em menor medida, gorduras. Essa é a melhor maneira de recuperar o músculo e impulsionar melhores resultados.

Açaí PROTEIN, um reforço para o pós-treino

O Açaí PROTEIN do Rei do Mate é uma bebida proteica especial para depois de um exercício físico. Ele é feito com açaí, leite UHT e whey protein. Essa mistura é ótima para o seu corpo se recuperar depois do treino.

O açaí dá energia, o leite tem proteínas e cálcio que são importantes para seus músculos e ossos. A grande adição é o whey protein, derivado do soro do leite. Ele é reconhecido por ser uma fonte completa de proteína, contendo os aminoácidos necessários para a recuperação muscular.

Além de ser bom depois do treino, o Açaí PROTEIN também pode ser consumido antes do exercício. Ele dá um suporte para o seu corpo se preparar para uma atividade física.

O cardápio do Rei do Mate ainda oferece outras opções que podem ser incluídas na dieta pós-treino. A Vitamate, por exemplo, é preparada com mate batido com leite e uma fruta à escolha do consumidor. Já o Mate Shake consiste em mate batido com leite, sorvete de creme e uma cobertura de sabor à sua escolha.

Lembre-se: sempre que necessário, busque orientação de um nutricionista para adaptar as escolhas alimentares de acordo com suas necessidades individuais.

Chegamos ao final do nosso guia sobre o que comer de pré-treino e pós-treino! Esperamos que tenha gostado de aprender sobre a importância das refeições saudáveis antes e depois dos exercícios. Agora, aproveite para incluir nossas bebidas energéticas na sua dieta.

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