Um dos suplementos mais populares do mercado fitness, o whey protein passou a ser consumido por mais brasileiros nos últimos anos, mas muita gente ainda tem dúvidas sobre os reais benefícios que ele pode oferecer, além da promessa de ganho de massa muscular.
Afinal, você sabe para que serve o whey protein? O suplemento que virou o queridinho de quem malha não é consumido só por quem vai à academia.
Segundo uma pesquisa divulgada pela Veja¹, o consumo de Whey Protein no Brasil cresceu 25% entre 2021 e 2022.
Vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre o whey protein! Veja também por que experimentar o Açaí Protein do Rei do Mate, uma opção interessante para quem quer unir whey e açaí em uma bebida saudável e energética.
O que é whey protein e como ele age no corpo?
O whey protein é uma proteína derivada do soro do leite, que é o líquido que sobra após o processo de fabricação do queijo. Geralmente, é consumido como suplemento alimentar na forma de pó, misturado com água, leite ou sucos.
O whey protein é rapidamente absorvido pelo corpo, fornecendo aminoácidos essenciais para reparar fibras musculares danificadas durante os exercícios.
Ele contribui para a síntese de proteínas, o processo pelo qual o corpo constrói novas células musculares, e melhora a recuperação muscular, reduzindo a fadiga e a dor muscular após os treinos.
No geral, o whey protein pode ser classificado em três tipos que se diferenciam pela concentração de proteínas e outros componentes:
- Whey protein concentrado: contém cerca de 70% a 80% de proteínas, com quantidades moderadas de lactose e gordura, sendo uma opção equilibrada para quem deseja uma suplementação proteica;
- Whey protein isolado: apresenta mais de 90% de proteínas, com menor teor de lactose e gordura, sendo recomendado para pessoas intolerantes à lactose ou que buscam uma suplementação com maior concentração proteica;
- Whey protein hidrolisado: é composto por proteínas parcialmente hidrolisadas, o que facilita a digestão e absorção, sendo ideal para pessoas com problemas digestivos ou dificuldade em metabolizar proteínas.
Os tipos de whey podem ser indicados para pessoas que apresentam algum déficit nutricional diário em relação à ingestão de proteínas, já que ele oferece uma fonte concentrada e de rápida absorção desse nutriente.
Mas é importante que a suplementação com whey seja feita sob a orientação de um médico ou nutricionista, pois apenas um profissional pode avaliar as necessidades de cada pessoa e garantir que o uso do whey seja seguro e adequado para o seu caso.
Benefícios do Whey Protein para a saúde e performance
O whey protein não é exclusivo para quem pratica treinos intensos. Ele oferece benefícios que vão desde a recuperação muscular até o fortalecimento do sistema imunológico.
Saiba mais na lista de benefícios a seguir!
Aumento de massa muscular
Se o seu objetivo é ganhar músculos, o whey pode ser um ótimo complemento. Ele ajuda no processo de síntese proteica, que é basicamente a forma como o corpo constrói os músculos.
Estudos indicam que o whey protein pode ser mais eficaz no crescimento muscular em comparação com outras proteínas, como a caseína ou a soja.
Suporte para a perda de peso
Embora muitas pessoas usem whey para ganhar massa muscular, ele também pode ser útil para quem está tentando perder peso.
Um estudo de 2011 mostrou que a proteína do whey pode ser particularmente eficaz e ter um efeito superior na ‘queima’ de gordura e saciedade do que outros tipos de proteína.
Aumento das defesas antioxidantes do corpo
Os antioxidantes são substâncias que combatem a oxidação no corpo, ajudando a reduzir o estresse oxidativo, que é um dos fatores que contribuem para o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças crônicas.
Um dos antioxidantes mais importantes é a glutationa, que é produzida pelo corpo, mas depende de certos aminoácidos para sua produção, como a cisteína. O whey, por ser rico nesse aminoácido, pode ajudar a aumentar as defesas antioxidantes do corpo.
Vários estudos indicam que o consumo de proteínas do soro do leite pode reduzir o estresse oxidativo e aumentar os níveis de glutationa, trazendo benefícios para a saúde e proteção contra doenças.
Quando e como tomar whey protein?
O whey protein é um suplemento que pode ser tomado em diferentes momentos do dia. O momento mais comum é logo após o treino, pois é quando os músculos estão mais necessitados de nutrientes para se recuperar e crescer. Também pode ser consumido em outros momentos do dia, como no café da manhã ou como um lanche.
A forma mais comum de consumir o whey é misturando a dose recomendada (geralmente de 20 a 30 gramas) com água, leite ou até sucos, dependendo da sua preferência.
O ideal é não exagerar na quantidade e respeitar a dose indicada na embalagem ou conforme a orientação do nutricionista para não sobrecarregar o organismo. A ideia é usar o whey como um suplemento, não substituindo refeições, mas sim complementando a dieta.
Se você busca opções ideais de pré-treino, confira o artigo sobre o que comer de pré-treino e descubra as bebidas energéticas do Rei do Mate para potencializar sua performance.
Açaí Protein do Rei do Mate: uma bebida energética e nutritiva
Pensando em unir todos os benefícios do whey com o açaí, a rede Rei do Mate criou uma bebida prática e deliciosa: o Açaí Protein.
Essa bebida combina o whey, que é ótimo para a recuperação muscular e para o aumento de massa magra, com os benefícios naturais do açaí, rico em antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres para evitar danos às suas células.
Ou seja, você tem uma ótima fonte de proteína para os músculos, junto com a energia e os antioxidantes do açaí. É uma forma fácil e gostosa de cuidar da sua saúde e ter mais disposição no dia a dia. Você pode tomar após o treino ou quando bater aquela fome!
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Pode tomar whey protein sem praticar exercícios?
Sim, é possível tomar whey protein mesmo sem praticar exercícios. Pessoas com dificuldade em alcançar a quantidade diária recomendada de proteínas apenas com a alimentação podem usar o whey com suplemento alimentar, mesmo sem uma rotina de atividades físicas.
Porém, para quem não se exercita regularmente, o whey não terá os mesmos efeitos em termos de ganho de massa muscular, que é um dos principais benefícios desse suplemento.
Estudos mostram que o consumo exagerado de proteínas também pode resultar em ganho de peso indesejado e sobrecarregar os rins, principalmente em pessoas que não precisam de uma quantidade maior de proteínas.
Por isso, é essencial consultar um nutricionista ou médico antes de incluir o whey protein na dieta.
Whey protein ou creatina: qual é a melhor opção?
Não há uma resposta única para a pergunta “qual é melhor, whey ou creatina?”. Ambos têm funções complementares. O whey protein ajuda na recuperação e nutrição muscular, enquanto a creatina turbina sua performance no treino. Para quem busca resultados mais rápidos, usar os dois juntos pode ser uma ótima estratégia.
A creatina não é uma proteína como o whey, e sim um composto natural encontrado nos músculos que ajuda a aumentar os níveis de energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprints.
Agora que você já conhece os benefícios do Whey Protein e outros suplementos, lembre-se de consultar um profissional de saúde para garantir que seu consumo esteja alinhado às suas necessidades.
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¹ https://veja.abril.com.br/saude/consumo-de-whey-protein-cresce-25-no-brasil-veja-beneficios
